Sito tecnico dedicato al podista e non solo, tratta di argomenti tecnici sul mondo del podismo in genere, fitness, alimentazione, kinesiologia, osteopatia, medicina estetica. Inoltre, metto a disposizione degli utenti servizi di consulenza personalizzata con tabelle di allenamento e test di valutazione per il podista. C'è una sezione ove si possono scaricare programmi di allenamento generalizzati. Inoltre, in collaborazione con Agenzia Ovunque Running organizziamo viaggi/maratone all'estero (New York, Londra, Parigi, Boston etc)
Il sito www.runningzen.it è stato creato da Antonacci Ignazio, diplomato ISEF, Preparatore atletico, Consulente Running, Personal Trainer, nonché Maratoneta, ma per alcune rubriche tecniche sono coadiuvato da professionisti del settore, nel campo medico, osteopatia, ortopedia, riabilitazione, massaggi.

Aggiornamenti di novembre 2011

Tutti gli stage del 2012 per tutte le categorie di podisti. Tra questi si sottolineano in particolare i tre di Roma: quello dal 21 al 22 gennaio, quello dal 25 al 26 febbraio e quello dal 16 al 18 marzo. Per quanto riguarda gli articoli, essi sono:

Il Benessere dell'intestino per i runners
Il Triathlon per il Maratoneta amatore (Giugno)
Preservare la massa muscolare per chi corre

Aggiornamenti di settembre 2011

Stage a Chianciano dal 23 al 26 dicembre 2011. Vedi i dettagli
Ecco gli articoli proposti.

La gara immagino quello che sarò
La Maratona allenare la capacità e potenza lipidica
Organizzare il lungo specifico per la Maratona
Prepara una mezza in autunno - RunningZen
Prepara una mezza in autunno

Aggiornamenti di luglio 2011

Dalla strada al Trail qual'è l'approccio giusto
Intolleranze alimentari e prestazione
La preparazione di base per il Trail Runnin
Preparazione Trial Running - RunningZen
Stage a Roma dal 17 al 18 Settembre - a cura di Runningzen.it
Stage Alpe di Siusi (Alto Adige) dal 20 al 27 Agosto 2011
Stage Vacanza dal 13 al 20 Agosto 2011 - Runningzen
Stage Vacanza Livigno in Altura - dal 27 Ago al 3 Sett 2011

Molto ricchi gli ultimi aggiornamenti di maggio 2011:
Alimentazione e integrazione antinfiammatoria
Alimentazione per esigenze di Corsa
GAG Gambe Addominali Glutei
Organizza i tuoi pasti con la corsa
Scheda Esercizi GAG
Stage Alpe di Siusi (Alto Adige) dal 20 al 27 Agosto 2011
Stage Vacanza in Kenya dal al 26 dic 7 Gen 2012
Vai forte nella Mezza Maratona

Oltre al Calendario completo Stage 2011 potete trovare anche i seguenti tre articoli.

Circut Training. In questo articolo si cerca di proporre dei Circuiti che siano utili per diversi obiettivi ed esigenze di ogni podista. Quando si parla di Circut Training si pensa subito alla palestra e al mondo fitness. Per il podista on the road chiudersi in palestra diventa una “sofferenza”, ma se si capisce l’importanza di utilizzare questo mezzo di allenamento anche per chi corre, allora le difficoltà di adattamento passano in secondo piano. Leggi l’articolo per approfondire la materia e i tre documenti PDF che illustrano i vari esercizi da eseguire per migliorare l’aspetto cardiovascolare, per sviluppare la forza muscolare e per aumentare la resistenza.

Organizza i tuoi pasti con la corsa. L’alimentazione per noi runners è un aspetto fondamentale e non possiamo prescindere da alcune regole di base per poterla sfruttare al meglio durante i nostri allenamenti. Abbiamo visto in diverse occasioni quali sia la gestione ottimale di una alimentazione equilibrata e salutare evitando sbalzi di glicemia e cali energetici. Questo articolo tratta il modo di come organizzare i pasti e cosa mangiare prima di ogni allenamento. Vedi anche la tabella.

Vai forte nella Mezza Maratona. Le Mezze Maratone stanno diventando delle gare molto frequentate negli ultimi anni, la distanza non eccessivamente lunga rispetto alla Maratona, il tempo inferiore dedicato per allenarsi in ogni singola seduta e per tutta la preparazione, la possibilità di gareggiare diverse volte anche nello stesso mese, la fa preferire alla distanza “regina “ per eccellenza: la Maratona. Tuttavia, necessita di alcuni consigli su come migliorare alcune capacità fisiche del nostro organismo per correrla al meglio.

Consulta il calendario del 2011. Già pronte le locandine degli stage che si terranno a Roma, rispettivamente in gennaio, febbraio e marzo, e a Milano in aprile.

Vi sono anche consigli sui ritmi gara in allenamento e sulle strategie mentali..

Quest'anno vi sono interessanti consigli su come rigenerare l'organismo, sul peso, sull'allenamento in palestra, sul potenziamento e, perché no, sulla fantasia.

L'acqua per una corsa in salute. Le intolleranze alimentari (1^ parte). Progressivo frazionato per un finale vincente. Salite e discese - benefici e rischi.

Ulteriori approfondimenti sugli aminoacidi e tabelle di preparazione dulla mezza maratona.

Aminoacidi: cosa sono e loro utilizzo; aminoacidi e alimenti; funzione degli aminoacidi; aminoacidi come integratori:

Tabelle dedicate alla preparazione della mezza maratona: notizie di carattere generale; tabelle per gli esordienti; tabelle per migliorare il proprio personale.

Per info :

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